-–убрики

 -÷итатник

ƒействительно полезные и развивающие интернет-игры дл€ детей от ћ≈–—»Ѕќ - (0)

    "ћ≈–—»Ѕќ" ƒЋя ѕ≈ƒј√ќ√ќ¬, –ќƒ»“≈Ћ≈… » ƒ≈“≈… - ”«Ќј…...

÷веты объемной вышивкой гладью - (0)

÷веты объемной вышивкой гладью.  расивые работы ÷веты объемной вышивкой гладью.  расивые работ...

как приклеить салфетку - (0)

как приклеить салфетку как приклеить салфетку автор мастер класса   ≈катерина јн...

ажурна€ крышка (или донышко) дл€ плетенок из газет - (0)

ажурна€ крышка (или донышко) дл€ плетенок из газет ажурна€ крышка (или донышко) дл€ плете...

ручки дл€ корзины из газетных трубочек - (0)

ручки дл€ корзины из газетных трубочек ручки дл€ корзины из газетных трубочек автор мастер...

 -ѕриложени€

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в –иоритта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей: 4733
 омментариев: 2016
Ќаписано: 7492

—кандинавска€ ходьба

—реда, 09 ћарта 2016 г. 03:54 + в цитатник

—кандинавска€ ходьба 

 –љ (4) (700x467, 294Kb)

—кандинавска€ ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса дл€ укреплени€ здоровь€ и дл€ похудени€. ѕольза скандинавской ходьбы огромна! —уществует спортивна€ ходьба – об этом виде спорта все знают. Ќо скандинавска€ ходьба с палками – это нечто особенное.
ѕричины попул€рности скандинавской ходьбы:
ћожно заниматьс€ в любое врем€ года на свежем воздухе, даже зимой. ƒоступный вид фитнеса дл€ людей всех возрастов. Ёффективный метод похудени€. 
» о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же польза —кандинавской ходьбы?

1. ћожно заниматьс€ в любое врем€ года на свежем воздухе, даже зимой.
ƒействительно, —кандинавска€ ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнутьс€ - это незаменимый вид фитнеса. ѕалки помогают не оступитьс€ на скользких дорожках. » потом, все знают, что свежий воздух очень полезен дл€ здоровь€ наших легких и всей дыхательной системы в целом. Ёто происходит за счет активной вентил€ции органов дыхани€ при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
2. ƒоступный вид фитнеса дл€ людей всех возрастов.
 ак правило, большинство людей не могут заниматьс€ кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнени€) по р€ду причин. Ёто и нагрузка на суставы, и на сердце. ѕоэтому дл€ тех, кто имеет болезни суставов или сердечно - сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. —кандинавска€ ходьба с палками доступна даже пожилым люд€м, ведь благодар€ наличию палок снижаетс€ давление на колени и суставы, исправл€етс€ осанка. Ќагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружа€ ее, как это часто можно заметить при беге. «а счет этого увеличиваетс€ выносливость организма в целом.

ѕреимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта

 расным выделены мышцы, на которые приходитс€ основна€ нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.  

 –љ (8) (700x365, 140Kb)


3. Ёффективный метод похудени€.
ѕри ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90 %! ј это значит, что процесс сжигани€ килокалорий происходит гораздо быстрее. ”ченые подсчитали эту цифру. —кандинавска€ ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. ѕравда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придетс€ заниматьс€ таким видом фитнеса ежедневно 

 –љ (1) (700x525, 133Kb)

«ан€ти€ следует начинать примерно с 25-30 минут, со временем увеличива€ интервал на 5 минут. „то касаетс€ частоты зан€тий, то упражнени€ желательно выполн€ть по полчаса 5 раза в неделю, со временем нарастив тренировки по времени до часу. —кандинавска€ ходьба дл€ похудени€ достаточно проста€. —тоит запомнить всего несколько правил, и вы можете спокойно сбрасывать вес во врем€ прогулок 

 

“ехника —кандинавской ходьбы:
1. ƒержите спину пр€мо в течение всего зан€ти€.
2. √лавный принцип зан€тий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет права€ нога и лева€ рука, а затем лева€ нога и права€ рука.
3. Ќогу сначала ставим на п€тку, затем на носок.
4. —жимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
5. ƒвижение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
6. ƒл€ начала врем€ зан€тий ограничьте 20 минутами.

 –љ (700x676, 251Kb)



 ак правильно выбрать палки дл€ скандинавской ходьбы ≈сли вз€ть палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам. 

 –љ (2) (700x415, 106Kb)

—пециальные палки дл€ —кандинавской ходьбы дороговаты и поэтому их можно заменить обычными лыжными палками 

Ќо если вы решили приобрести  палки дл€ скандинавской ходьбы, то эта информаци€ дл€ вас:

 –љ (6) (450x642, 99Kb) –љ (7) (42x400, 11Kb)

ѕалки дл€ скандинавской ходьбы TRIVES отличаютс€ высоким качеством, и практичностью в использовании, они выполнены из алюминиевого сплава, что делает их легкими и прочными. В ассортименте Вы найдете палки дл€ начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.

ћонолитные (фиксированной длины) палки дл€ скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. ѕоэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам дл€ начала приобрести палки фиксированной длины.

“елескопические палки дл€ скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. ќсобенно они хороши дл€ детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем. ≈ще одно немаловажное преимущество складных палок — комфорт при перевозке. “елескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» дл€ снижени€ нагрузки на суставы и св€зки рук.

Все модели палок дл€ скандинавской ходьбы TRIVES имеют качественный несъемный регулируемый темл€к (ремешок), который плотно поддерживает кисть руки, и не нарушает кровообращение. ќни также оснащены удобными эргономичными ручками из термопластичной резины (TPR), в некоторых модел€х они выполнены из пробкового композита.

Ќаконечники дл€ палок скандинавской ходьбы

В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников/насадок, предназначенных дл€ использовани€ на разных поверхност€х. Ёти издели€ относ€тс€ к разр€ду расходных материалов. –ано или поздно они изнашиваютс€. »нтенсивность износа зависит от условий эксплуатации. „ем чаще ходить и интенсивней отталкиватьс€ палками, тем быстрее потребуетс€ замена. ѕоэтому специальные насадки всегда можно приобрести отдельно.  

 –љ (10) (700x534, 303Kb)

 

ѕо материалам сайтов:      http://odpol.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya.html 

 

http://trives-shop.ru/articles/skandinavskaya_khodba/ 

 

http://www.hoteldrakon.ru/razvlecheniya/skandinavskaya-khodba-s-palkami 

 

 

 

–иоритта

 

 

 

 

 

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ »  –ј—ќ“ј/все дл€ фигуры
«ƒќ–ќ¬№≈ »  –ј—ќ“ј/¬рачи советуют
–ј«Ќќ≈
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



≈лена_—люсаренко   обратитьс€ по имени —реда, 23 ћарта 2016 г. 13:13 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку