-÷итатник

ƒействительно полезные и развивающие интернет-игры дл€ детей от ћ≈–—»Ѕќ - (0)

    "ћ≈–—»Ѕќ" ƒЋя ѕ≈ƒј√ќ√ќ¬, –ќƒ»“≈Ћ≈… » ƒ≈“≈… - ”«Ќј…...

в€заный дракон - (0)

ƒракон. јвтор - Erin Scull. ѕеревод - “ать€на Ўахова 2. 3. 4. 5....

в€заный щенок ћалыш - (0)

¬еселый щенок ћалыш от јнны јрхиповой 2. 3. 4. https://word-view....

в€заные ѕ”ѕ—џ в капюшонах - (0)

в€заные ѕ”ѕ—џ в капюшонах 2. 3. 4. 5. 6. 7. ...

в€заный шнауцер - (0)

в€заный шнауцер. ѕеревод - “ать€на Ўахова 2. 3. 4. 5. 6....

 -–убрики

 -ѕриложени€

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в –иоритта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей: 4651
 омментариев: 1967
Ќаписано: 7359

 ак развить гибкость позвоночника

—реда, 11 »юл€ 2012 г. 19:32 + в цитатник

 ак развить гибкость позвоночника?

 ак развить гибкость позвоночника

¬се проблемы со здоровьем, которые происход€т в организме человека, идут от позвоночника.  ак же € верю в данное высказывание! » в то, что проблемы с позвоночником доставл€ют нам большую часть бол€чек, € тоже верю.

Ќу, конечно, есть еще нервы, которые вред€т нам не меньше. Ќо сегодн€ мне важно покончить со своим остеохондрозом, поэтому буду разбиратьс€ с этим. Ќервы подождут своего часа…

ƒл€ того чтобы не было проблем со спиной, необходимо ежедневно заниматьс€ собой: раст€гивать мышцы, добиватьс€ их эластичности, поддерживать гибкость и подвижность позвоночника.



 ак развить гибкость позвоночника и надо ли это делать? ƒаже если на сегодн€шний день гибкость позвоночника находитс€ в пределах нормы, то не стоит откладывать на завтра упражнени€.  ак можно проверить, пора вам бить тревогу по поводу восстановлени€ гибкости или можно пока спать спокойно?

ѕоставьте ноги вместе и наклонитесь вперед, пыта€сь поставить ладони на пол. Ќе получаетс€? ѕора приступать к выполнению комплекса упражнений на раст€жку позвоночника. “еперь проверим, можете ли вы нагибатьс€ вправо-влево. ≈сли, дела€ наклоны влево-вправо, вы можете без труда дот€нутьс€ до икр, то все в пор€дке. ≈сли выполнение упражнени€ даетс€ с трудом или доставл€ет вам беспокойство, то пора зан€тьс€ собой.

–ассмотрим упражнени€, которые позвол€ют развить гибкость позвоночника.

1. —€дьте на стул. ¬ыпр€мите спину. —крепите руки за шеей в замок. ћедленно соедините спереди локти (не расцепл€€ замка).

2. ¬станьте на четвереньки. ћаксимально прогнитесь на вдохе, на выдохе округлите спину вверх.

3. Ќе мен€€ позы, стара€сь не отрывать рук от пола, опустите таз сначала влево (как бы с€дьте на левую €годицу), затем то же самое выполните вправо. ѕервые упражнени€, скорее всего, дадутс€ нелегко. Ќе расстраивайтесь, просто у вас недостаточно подготовлены мышцы. »менно дл€ их проработки мы и начали работать.

4. »сходное положение – лежа на спине. Ќоги вместе, руки врозь. ѕоднимите ногу вверх так, чтобы она находилась перпендикул€рно полу. ƒелаем скручивание позвоночника. ќпускаем ногу на пол (под ней остаетс€ втора€ нога, выт€нута€ вдоль тела). “а нога, которой мы машем, опускаетс€ перпендикул€рно телу. —тараемс€ при выполнении упражнени€ не отрывать плечи от пола. “о же самое выполн€ем другой ногой.

5. ”пражнение, знакомое всем из школьной программы физкультуры. —€дьте на пол. Ќоги врозь. ¬ыполн€йте наклоны, пыта€сь медленно дот€нутьс€ до ступни сначала одной ноги, вернитесь в исходное положение. —пину держите ровно. «атем так же медленно постарайтесь дот€нутьс€ до другой ступни. —ледите за тем, чтобы колени не сгибались.

6. Ќе мен€€ положени€, согните левую ногу в колене, прижав ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Ќаклонитесь вперед, покачива€сь, попытайтесь дот€нутьс€ до ступни правой ноги. —делав 5-6 покачиваний, не спеша, вернитесь в исходное положение. ѕомен€йте ноги, сделайте такие же наклоны к левой ступне.

7. ѕоложение – лежа на спине. —огните ноги в колен€х, поставьте их перпендикул€рно полу. –уки выт€ните вдоль туловища. ѕриподнимите таз насколько это возможно. ѕосчитайте до п€ти. —о временем доведите счет до дес€ти. ќпуститесь в исходное положение.

8. ¬станьте на четвереньки. ќпустите таз на стопы (или как

.
получитс€). ¬ыт€ните руки вперед, максимально расслабьте тело и попытайтесь пригнутьс€ как можно ближе к полу. “€немс€ за руками. ¬ таком положении задержатьс€, счита€ до дес€ти.

≈сли вы давно не тренировались, то начинайте выполн€ть каждое упражнение по 2-3 раза. ѕостепенно увеличивайте нагрузку, довод€ количество повторений до 20 раз. “еперь вы знаете, как развить гибкость позвоночника. ”же через неделю вы заметите улучшени€ в состо€нии своего здоровь€.

—о временем вы сможете увеличить нагрузку, добавив другие упражнени€, необходимые дл€ поддержани€ здоровь€ вашей спины. „ем хороши данные упражнени€? “ем, что выполнить их сможет человек в любом возрасте, не имеющий никакой физической подготовки.

«анимайтесь на здоровье! Ќачните с малого и вскоре вы почувствуете потребность в физической активности.

јлиса √ришко

»сточник: http://digest.subscribe.ru/health/life/n868140041.html

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ »  –ј—ќ“ј/¬рачи советуют
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку